師走空寒さ弛みて雨上がり [ジョギング10km]

久しく自転車で遠出をしていないので、今日こそはと思っていたが、またも朝から雨がぱらつく天気になった。

雨は午前中には上がる予報だったが、山の天気の回復は遅れるだろうし、道も濡れているだろう。何かと忙しい年末に、午後から外出するのも難しいので、今日もまたジョグトレ。

雨が止み、食事の直後を避けて10:30から、いつもの公園周回コース(一周500m)を走り出した。今週も水曜夕方に短距離(3km)を走ったが、ペースを上げたらまたもわき腹痛に苦しんだ。そんなこともあって、入念なウォーミングアップをしてから、最初はキロ7～6.5分ペースでゆっくりと周回を重ねる。

6周回(3km)を終えてからはわき腹の様子を見ながら、キロ6分を切るところまで徐々にペースを上げた。わき腹にかすかな違和感が出てきたのと、左ヒザにも違和感が生じてきたので、10周回(5km)を越えてからは少しペースダウン。キロ6.5～6分程度ならそれ以上症状が悪くなることなく走り続けられた。

今年の連続最長距離8kmを越えたが、まだヒザも保っている。ここからはラストスパートでまたペースを上げていくが、ここまで走りこんだ後だとわき腹痛は起きないようだ。最後は全力疾走。最終周回の500mはキロ4分40秒ペースで走り、今期初の10km走を達成。タイムは59分30秒。

走り終わると汗だくになるほど。今日は暖かかった。

自転車に乗れなかったのは残念だが、堺市民マラソンと同じ10kmの到達は嬉しい。これは、わき腹とヒザに細心の注意を払ってペースコントロールをしたお陰だと思う。心肺的にはまだ追い込めるのでもどかしいが、ペースを上げると途端にわき腹やヒザに来る。タイム短縮のためには、とにかく走りこんで行くしかないだろう。

■走行記録1(ジョギング) 12/12
Cyclemeterの記録 http://p.tl/rFun-
スタート: 2012/12/12 18:31:47
完了: 2012/12/12 18:50:13
ランタイム: 0:17:58
停止時間: 0:00:00
距離: 2.85 km (実走距離 3km)
平均: 6:19 /km
登り: 45 メートル
カロリー: 205 kcal

■走行記録2(ジョギング) 12/15
Cyclemeterの記録 http://p.tl/16ao-
スタート: 2012/12/15 10:34:00
完了: 2012/12/15 11:33:57
ランタイム: 0:59:30
停止時間: 0:00:00
距離: 9.51 km (実走距離10km)
平均: 6:15 /km
登り: 158 メートル
カロリー: 682 kcal