水仙の 黄が陽を呼ぶや 春近し [堺市民マラソンシミュレーション10.0km]
2/11の堺市民マラソンまであと僅かだが、先週末辺りからどうも肉体的にも精神的にも調子が上がらない。病気といえるほどのはっきりした症状はないが、なんとなく身体がだるくてやる気が出ない状態が続いている。ハンガーノックと重なって絶不調だった水曜には、恒例の平日トレも断念した。
大会直前になってこの状態は悩ましいが、水曜から比べれば少しはマシになってきた。本番前に試走をしておきたいが、来週末だと本番2、3日前になり、さすがに疲れが残りそう。やはり今週やっておいたほうが良い。明日は天気が悪そうだし、多少調子が悪くても週末トレは今日ヤるしかない。
そんな訳で、シミュレーション走をするべく会場の大泉緑地公園に乗り込んだ。現地までの足は通勤用自転車。
公園内の周回道路は多くのジョガーが走っている。
自転車をワイヤーロックで街灯の柱に固定してアースロック。ストレッチや柔軟運動の後、しばらく周囲を歩いたり軽く走ったりして身体を温める。
スタート地点は本番と同じく公園西側の噴水広場。今日は日差しもあり気温も高め、割合暖かいのでウィンドブレーカーを脱いで走りだした。
心身の調子は今ひとつだが、それでも走り始めはまだ余裕がある。iPhoneのCyclemeterで見ていると昨年の本番のペースよりかなり先行したが、わずか1kmほどで左わき腹に痛みの兆しが出てきた。一度劇症化してしまうとそう簡単に収まらないので、やむ無くペースを落としてマッサージをしたりして受け流す。序盤からイーブンペースで走れるのが理想だが、いきなり巡航速度までペースを上げるとわき腹痛やヒザ痛を起こしやすい。かといってあまりウォーミングアップをやり過ぎると、それで消耗してしまうし、悩ましいところだ。
様子を見ながら少しずつペースを戻していき、2km地点辺りでキロ5分を切る程度のペースに復帰。昨年の自分に抜かれる寸前で盛り返して、再びやや先行する。以降は周回を重ねて淡々と距離を稼いでいくが、感覚的には足が思うように進まずかなりしんどい。画面では昨年より先行しているが、ホンマかいな、という感じ。
走り始めから3kmほどは左ヒザに違和感があり、8km付近では左股関節に痛みが出てきてヒヤリとしたが、フォームを変えたりしたせいか一時的な不調で済み、走り続けることができた。
3周して噴水広場まで帰ってくればあと1km。一時は画面外まで引き離した昨年の自分(▲マーク)は、間近に迫って来ている。苦しいながらも少しずつペースを上げ、最後の500mはスパート。
ラスト1kmはキロ4分半を切るペースでゴール。タイムは49分フラットだった。昨年の本番でのタイムが49′11″だったので、11秒のタイム更新！ 心身の調子も良くなかったし、「本番パワー」も無いのでまさか記録を更新できるとは思わなかった。誤差の範囲程度とはいえ、昨年のタイムを上回ったのは上々の結果だった。
わき腹、ヒザ、股関節に一時的な不調が起きた時を除けば、9km地点までほぼキロ4分50秒前後のイーブンペースで走れた。アップダウンの少ない公園内のコースはペース配分がし易い。これ以上のスパートは続きそうになかったので、よほど調子が良くなければやはり500m程度でスパート開始が正解だろう。
多少不調でも昨年並みのタイムで走れることが判ったので、かなり気が楽になった。調子が戻ってくればさらにタイムを更新できるかもしれない。あまり助平心を出してもいけないだろうが。ペースを本番同様に上げて走ると、身体へのダメージも大きいようで今日はかなり疲れた。最終的には今回の回復状況で決めるが、来週末は軽い調整にした方が良いかもしれない。
以下余談。
大泉緑地公園はBMXのフリースタイルスペースがあるのだが、ダートコースもある。クールダウン途中で、ちょっと見学。
今日も練習中のライダーが数人。オリンピック種目になって、人気も再燃しているのだろうか？
またレースの見学に来ようかという気持ちがもたげた。
風も弱く、穏やかに晴れた今日はウィンドブレーカーなしでも汗ばむほど。園内では水仙の花も咲いていた。立春まではあと3日あるが、すでに春の気配も感じられる日和だった。表題の句はここから。
■走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録 http://p.tl/YMh1
スタート : 2014/02/01 10:40:01
完了 : 2014/02/01 11:30:06
ランタイム : 0:49:00
停止時間: 0:00:00
距離: 10.09 km
平均: 4:52 /km
登り: 31 メートル
カロリー: 644 kcal
■ラップタイム(1km毎)
距離|タイム|ペース
01 | 4:54 | 4:54
02 | 5:01 | 5:01
03 | 4:52 | 4:52
04 | 4:53 | 4:53
05 | 4:49 | 4:49
06 | 4:51 | 4:51
07 | 4:54 | 4:54
08 | 4:54 | 4:54
09 | 5:01 | 5:01
10 | 4:26 | 4:26
10.09| 0:24 | 4:41
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