140104 今日のジョグトレ [ジョギング8.0km]

　暴飲暴食の三が日が終わり、残る正月休みも2日間。今日はいつもの近所の公園周回コースをジョギング。

　このところフォーム改造に取り組んでいるが、ナンバ走り的なフォームはゆっくり走でもさっぱりうまく行かない。ましてやペースを上げるとガタガタだ。とは言え、2/11の堺市民マラソンに向けて、もっと距離を伸ばし、ペースも上げていかなければという焦りも出てくる。

　そこで今日は、たくさんある課題は後回し。留意点は、重心を前に持って行くことと、足先にギュッと力を入れて蹴りだすという2点だけに絞って、ペースを少し上げてみることにした。

　初っ端に左ヒザのいつもと違う場所に痛みが出たが、これはすぐに収まった。序盤はペースを抑え、4週目からペースを上げていき、キロ6分から、中盤はキロ5分半程度まで上げた。久々にペースを上げると苦しく、体調ももうひとつなので、途中でリタイヤしたくなったが、何とか16周回をこなし、8kmを達成。

　最終回は全力走で、息も絶え絶えだったが、タイムは45′38″。平均するとキロ5′44″ほど。キロ4′55″ペースだった昨年の堺市民マラソンのレベルにはまだまだ遠い。フォーム改造も先は長い。精進精進。　

■走行記録(ジョギング)

Cyclemeterの記録 http://p.tl/vfh0
　スタート    :2014/01/04 10:37:17
　完了    : 2014/01/04 11:25:05
　ランタイム    : 0:45:38
　停止時間: 0:00:00
　距離: 8.09 km
　平均: 5:38 /km
　登り: 0 メートル
　カロリー: 520 kcal

■ラップタイム(1周約500m)

　周 | タイム | ペース
　01 | 0:03:14 | 0:06:21
　02 | 0:03:12 | 0:06:37
　03 | 0:03:02 | 0:06:13
　04 | 0:02:51 | 0:05:45
　05 | 0:02:51 | 0:05:45
　06 | 0:02:54 | 0:05:40
　07 | 0:02:51 | 0:05:50
　08 | 0:02:49 | 0:05:21
　09 | 0:02:46 | 0:05:24
　10 | 0:02:51 | 0:05:26
　11 | 0:02:49 | 0:05:23
　12 | 0:02:50 | 0:05:28
　13 | 0:02:54 | 0:05:40
　14 | 0:02:48 | 0:05:26
　15 | 0:02:46 | 0:05:43
　16 | 0:02:10 | 0:04:18