131113 今日のジョグトレ [ジョギング4.5km]

　一週間ぶりのジョグトレ。今回も息子と近所の公園周回コースを走り出した。19時前には夕日の残照も残らず真っ暗になり、澄んだ空気に月が煌々と輝いている。前回は体調不良で短距離＆スローペースだったが、今回はまずまず。

　距離を前々回の4kmから一周(500m)追加し、4.5km。ペースも3週目以降少しだけペースアップして、キロ6分前後を目指した。それでも持病のヒザに痛みが出なかったのは幸い。ただ、ここ一週間ほど左の臀部に筋肉痛のような鈍い痛みが残っており、走ると痛みが強くなった。何とか走り続けられる程度だったが、少し気になる点だ。

　息子は今回距離を3kmから4kmに延ばすつもりで、ペースを抑えて私に着いてきていた。ところが3～4週目以降少しずつ遅れだし、5、6周(2.5～3km)で足が痛いとDNF(リタイア)。まあ、そんな日もあるだろう。私はラスト一周をキロ5′45″まで上げて、予定通り4.5kmで終了した。

　今シーズンの最終目標は、3/9の寝屋川ハーフマラソンに据えていた。ところが、3月のスケジュールをちゃんと確認しておらず、前日まで台北サイクルショー出張になる可能性が高いことに気づいていなかった。歩き回って足腰にダメージを与える展示会なので、かなり厳しい展開になってきた。う～む。

■走行記録(ジョギング)

Cyclemeterの記録 http://p.tl/ggcl
　スタート    : 2013/11/13 18:46:14
　完了    : 2013/11/13 19:13:49
　ランタイム    : 0:27:14
　停止時間: 0:00:00
　距離: 4.37 km (実走距離4.5km)
　平均: 6:08 /km
　登り: 0 メートル
　カロリー: 288 kcal

■ラップタイム(1周約500m)

　周 | タイム | ペース
　01 | 0:03:12 | 0:06:23
　02 | 0:03:08 | 0:06:12
　03 | 0:02:55 | 0:05:49
　04 | 0:03:09 | 0:06:04
　05 | 0:02:56 | 0:06:12
　06 | 0:03:05 | 0:05:52
　07 | 0:03:04 | 0:06:23
　08 | 0:03:10 | 0:06:25
　09 | 0:02:35 | 0:05:47