11か月ぶりの70km越え
【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】
もちろん腰痛はあるし、まだ喉の具合がよくないが、先週までに比べれば体調はマシだ。ホントにそろそろ距離を伸ばしていきたいところなので、今日は久々に大阪府外輪山を越えることにした。
大阪を脱出するのは腰痛再々悪化の直前、というか原因だったかもしれない5/17のライド以来だ。その時と同様に、R371旧道の紀見(紀伊見)峠を越えて、和歌山県側に降り、東進して奈良県に入り、五條からR310金剛トンネルを越えて大阪に戻ることにした。
なんでかと言うと、このコースの距離が手ごろなのも理由のひとつだが、大阪へ戻る２回目の峠で全力アタックをかけるためだ。大阪から脱出する１回目の峠で全力アタックをしてしまった日には、もう一つ峠を越えて大阪に帰ってこられるか心許無い。金剛トンネルの奈良側は車も少なく、傾斜や距離が手ごろだ。もちろん、前回腰に負担がかかった大澤寺に登る激坂は避ける。
朝は4:30に目覚ましを仕掛けていたが、尿意に4時ごろ目が覚めたが、すでに薄明るかった。いまさら寝直すこともできず、準備を始めた。お陰で先週よりさらに早く、5:45には家を出た。今日は暑くなりそうだったので、少しでも早くスタートした方が正解だろう。
炎天下で久々のロングコース。体力を温存するために、前半はペースを抑え、ほとんどLSD強度にも満たない心拍数130以下でタラタラ走った。紀見峠も心拍数150以下で登った。
和歌山側に降りながら考えたが、いつもの山麓をショートカットする道でなく、橋本市街地まで降りて、紀の川沿いにコースを取ることにした。距離は伸びるがより平坦で体力を温存できるし、五條からの登りを標高の低いところからスタートして距離を伸ばすことができる。
久々の30分切り
【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】
乗鞍本番まで２ヶ月を切った。体調がよければ、もうそろそろトレーニングの距離を延ばして行きたいところだ。
ところが、相変わらず腰の具合もよくなく、しばらく治まっていたヒザの痛みもぶり返して正座もできない。しかも、週前半から風邪気味でのどが痛く、就寝中に咳が出て苦しまされた。加えて一昨日からの猛暑で、睡眠不足気味。一つ一つの症状はそんなに劇症ではないが、これだけ重なると気が滅入る。
昨晩も身体はだるかったが、意地でも走るつもりで、トレーニングの準備をして床に就いた。今日も暑く、子供のオネショ騒動もあって、熟睡できない夜。目覚ましは5:00にセットしていたが、4:30ごろにはすっかり明るく、目が冴えてしまった。
それなら早く行動するかと、ＰＣで天気予報を確認すると、午前中の降水確率が50％、９～１０時ごろから雨が降る可能性が高いようだった。早起きして正解だ。今日は距離を延ばすどこではなく、９時までに帰宅できるコース取りを考えなければならない。軽く食事を摂り、腰痛ベルトで腰を、テーピングでヒザ固め、いつもより３０分ほど早い6:00ごろ、堺の家をスタート。
すっかり飽きているルートではあるが、こんなときはR480鍋谷峠が最適。少しでもトレーニング効果を上げようと、アプローチから心拍を上げ気味にしてペースを上げた。
金剛山ロープウェイ乗り場
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先週、違和感を感じたが、幸い腰痛の激症再発はなかった。しかし、痛みが増して、少し悪化してはいる。ムリは禁物なので、様子見がてら、取りあえず手近な鍋谷峠に向かって6:30頃走り出した。
が、正直さすがに鍋谷峠にも飽きているので、走りながら他のルートを考えた。と言っても、鍋谷の近所の峠(和泉葛城山、蔵王峠)は急傾斜で腰に負担がかかる。近隣で適度な傾斜でトレーニングになるレベルのある程度長い上り道となれば、R310金剛トンネル、府道705号金剛山ロープウェイ乗り場、R309水越峠。いずれにしても大阪外輪山の東側だ。
結局、今回は片蔵から東に進路を変えた。釜室から府道38号に合流してひと登り。畑、大野の集落を通り、さらにR310も越えても府道38号を終点(？)までそのまま進み、R170に突き当たる。ここまでで、結構疲れた。
復路を考えると腰が不安な状態で奈良側に降りるのは恐いし、天気予報では昼から雨。早く帰った方が無難だ。どうせ峠でピストンなら、行き止まりの金剛山ロープウェイ乗り場を久々に攻めてみよう。
R170を少し北上して東に折れ、府道202号に入る。瀧谷不動の前を通る道だが、毎月28日は不動さんの縁日の日とのことで、今日は車両通行止。出店が立ち並んでいたが、朝早いので、まだほとんど準備作業中。もう少しすると自転車で通るのが大変な混雑になるだろう。
瀧谷不動のある峠を越え、さらにもうひとつ越えてR309に突き当たる。右折してすぐの森屋の交差点から本格的にアタック開始。交差点を右折して府道705号に入り、終点のロープウェイ乗り場まで、約10km、標高差約570m、平均勾配5.7％。行き止まりの道なので、大型トラックが少ないく走りやすい道だ。
最初は心拍数を165～170にキープして走っていたが、2kmも進まないうちに、腰の痛みが強くなり、ペースが続かなくなった。ここまでの道で、遠回りをして峠をいくつも越えて、へばっていることもあり、ムリせず引き返そうかとも思ったが、先週もまともにトレーニングできていないので、何とかがんばりたい。 (さらに…)
水泳トレ中断
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今朝起きると、昨晩からの雨がまだ振り続いた。まもなく小康状態になるようだったが、路面はびしょ濡れだし、山に向かえば遅くまで雨が残っている可能性も高い。
自転車トレーニングは諦め、雨の止み間に久々のランニングでもと思ったが、このところ快復傾向だった腰に少し違和感がある。暑さで寝苦しかったせいで、寝違えたかもしれない。
ウィークデイに短距離ランニングした時にも、身体がギクシャクしてスムーズでなかったこともあって、今日はより負担の少ない水泳にすることにした。
毎度のごとくプールに開場と同時に入場して、一番にコースに入り泳ぎ始めた。それなりに気合いを入れていたが、500メートル泳いだところでロッカーの鍵を締め忘れたのに気が付いた。
やむなく、泳ぎを中断して更衣室に戻ったが、幸い所持品に以上はなかった。今度こそ鍵をちゃんと締めて再度プールに入った。
ところが、中断する前には気が張っていたせいか気が付かなかったのだが、どうも腰に違和感がある。100メートルほど泳いでみたが、結局用心して泳ぎを中断した。何度も、回復しかけて再悪化、を繰り返しているのでムリは避けた。再悪化の時には、いつも数日かけて症状がひどくなっていく。今回はすでに手遅れでないことを祈る。
※『2007乗鞍参戦記』をこちらに掲載しています
https://www.hisayuki.org/
サイクロコンピューターを拾いました
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鍋谷峠近くでキャットアイ製のサイクロコンピューターを拾いました。「CATEYE ASTRALE 8」、「CC-CD200」のモデル名が表示されており、本体だけが自転車から脱落したものと思われます。
近いうちに拾得物として警察に届ける予定ですので、お心当たりの方は警察にご相談ください。
・拾得日時：6月14日午前8:30頃
・拾得場所：大阪府和泉市、国道480号線の路上、鍋谷峠より大阪側に約500メートル下った地点
・届出予定：西堺警察署管内の交番
