リハビリ室内トレ(14/08/12)
今日も簡略版。明日から盆休みで仕事はタイトだったが、明日、明後日はお出かけ(といっても近郊に親族で集まるだけ)なので、トレーニングできそうにない。必死で仕事を終わらせて、今日のうちに家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」へ。
トレーニング開始前の体重は58.5g。血圧は99/58。勤務先から自宅を経由して、ここまで自転車で運動してきたせいか、久々にトレーニング開始前に最高血圧が100を切った。
例によって、最初はエアロバイク。今日は負荷180Wとさらに5W上げてみた。心拍計が不調で心拍数はよくわからなかったが、わずか5Wアップとはいえかなり苦しい。
例によって汗だくになりながら必死でこぎ続けるが、回転数を維持することも難しい。慌てて駆けつけて空腹だったせいかもしれないが、気合が続かず20分で中断。体調が万全でない時に負荷を上げるものではない。
手を入れて 乗れた自転車 乗れなくし(涙) [ママチャリパンク修理、猛虎四號ホイール組み]
今日の表題は川柳。台風が再接近する中を、朝からヨメさんの自転車を修理。昨日スローパンクをしたのだが、ママチャリの後輪の修理は面倒なので気が重い。
スタンド、キャリア、マッドガードといったハブの両側に挟んでいるステー類に加えて、左はハブブレーキ、右は3段変速といくつものアイテムが重なりあっている。
それらを外して、チェーン引きも外し、チェーンケースを開けて前ギアからチェーンを外してたるみを作ってようやく後輪が外れる。毎度のことながら、バック拡げ工具が欲しくなる。
毒喰らわば皿までで、前輪も外した(こちらは簡単)。
減りの少ない前輪(右)と後輪(左)を交換して、長持ちさせようという目論見。
まだ差は少ないが、ホイールチェンジのために前後輪を外す気合はないので、この貴重(であることを祈る)な機会を利用することにした。
リハビリ室内トレ(14/08/09)
平日ではないが、今日も簡略版。ヨメさんがぎっくり腰になるわ、台風が迫るわ、子供らは夏休み半ばでだらけまくっているわ、病院でリハビリはあるわ、自転車は整備せにゃならんわで大変な土曜日。
家事と自転車整備が一段落し、一時的に天候が回復したので、15時過ぎから家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」で5回目のトレーニング。
トレーニング開始前の体重は58.7g。血圧は104/60。
少ないといえば少ないが、台風が迫っているにしてはパラパラと利用者がいる。ただ、普段多数派の高齢者の姿は少なく、アスリートっぽい人が多い。私もそうだが、トレーニングを抜くことは極力避けたいのだろう。
例によって、最初は30分のエアロバイク。今日は負荷175Wと5W上げて25分。それでも心拍数は150～160付近とやや低めなのは、マシンに個体差による負荷の違いか、心拍計の計測不良か？
ラスト5分はMAXの200Wでスパート。心拍数は「E(エラー)」表示ばかりで良くわからない。例によって汗だくで、エアロバイクをガタガタ言わして、何とか完了。通院リハビリや自転車整備の後で175Wは結構キツイ。
例によってマシンや床が汗まみれ。骨折した左足は、まだしゃがむのが苦しいし、消耗してフラフラの時に、隣のマシンを利用している人のジャマにならないように拭き取るのはなかなかに大変。空いていれば端のマシンに乗るのだが、心拍センサーの調子が今ひとつ・・・。
立つ秋が 嵐を呼ぶや 涼し朝 [ママチャリ3Sワイヤー交換、通勤車クリーニング]
入院や退院後の後遺症で、なかなか自転車の整備ができずにいたが、いよいよやばいものも出てきた。忙しい日ではあったが、少しでも手を付けることにした。
まずはヨメさんのママチャリ。3段変速のレバーが重くなっていたが、いよいよ動かなくなってきた。そこで、交換用ワイヤーを調達した。
マンションの駐輪場は特に自転車の前側に雨がかかる。それなりに注意していたつもりだが、交換前のワイヤーのアウターケーシングは錆び、動きがかなり渋くなっている。両側に太鼓のある3段変速用ワイヤーは、インナーを抜いて注油することもできないので、交換することにしたのだ。
リハビリ室内トレ(14/08/06)
平日もトレーニングルームで頑張ろうと思っていたが、いざウィークデーになると仕事が多忙で気力も湧かなかった。週の中日の今日くらいは、と家原大池体育館の「ウェルネスウェーブ」で4回目のトレーニング。
「退院後の経過」という形は前回で終わりにする。平日トレはブログも簡略版で、トレーニング記録を主に表題の句も省略。
トレーニング開始前の体重は58.4kg。血圧は110/70。
平日の晩は比較的空いている。時間もあまり取れないので、とにかく最初は30分のエアロバイク。今日は負荷170Wで25分。心拍数は160～170付近。
ラスト5分はMAXの200Wでスパート。心拍数は175～180付近まで上がった。例によって汗だくで、エアロバイクをガタガタ言わして、何とか完了。もうちょっと高い負荷が設定できれば、心拍数を190前後のピークにまで上げられるのだが・・・。
汗がなるべく下に落ちないようにタオルでガードしているのだが、覆いきれない部分から滴り落ちた汗が、マシンのくぼみで池になっている(^_^;)。
