150128のトレーニング [スロージョグ3km]
今日は一転して寒さがぶり返した中でのスロージョグ3km。ペースを上げ過ぎないように注意して、いつもの公園6周回。序盤に計測心拍数が170を越えたが、おそらく誤検知。そこまで追い込んだ感じはない。
■走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート : 2015/01/28 11:29:16
完了 : 2015/01/28 11:49:29
ランタイム : 0:19:53
停止時間: 0:00:00
距離: 2.87 km
平均: 6:56 /km
登り: 14 メートル
カロリー: 252 kcal
平均心拍数: 138 bpm
最大心拍数: 172 bpm
150127のトレーニング [スロージョグ3km]
今日は午前中雨が残り、午後から息子の小学校の参観に行った後でスロージョグ3km。暖かいせいか股関節の痛みも少なかったのだが、後で記録を見ると周回を重ねる度に少しずつペースアップしていた。
最終周回の500mはキロ6′20″を切るペース。特に異常はないが、ちょと上げすぎたかもしれない。用心用心。
■走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート : 2015/01/27 16:26:47
完了 : 2015/01/27 16:47:12
ランタイム : 0:19:58
停止時間: 0:00:00
距離: 2.81 km
平均: 7:06 /km
登り: 55 メートル
カロリー: 223 kcal
平均心拍数: 128 bpm
最大心拍数: 172 bpm
寒の内 終わり近づく 雨日和 [スロージョグ3km]
今日もスロージョグ3km。昼前から小雨が降ったり止んだりだったが、止み間にひと走り。右足主体に荷重を掛け、左股関節への負荷を減らす走り方が身に付いてきたせいか、痛みはさほど強くない。気が付けばキロ7分を切る程度のペースで走っていた。
調子に乗って無茶をしないように用心は必要だが、6日連続で走って少しは慣れてきた感じだ。
■走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート : 2015/01/26 11:21:39
完了 : 2015/01/26 11:42:26
ランタイム : 0:20:26
停止時間: 0:00:00
距離: 2.97 km
平均: 6:53 /km
登り: 10 メートル
カロリー: 223 kcal
平均心拍数: 126 bpm
最大心拍数: 167 bpm
熱燗と 料理が暖む 集いかな [スロージョグ3km]
今日もスロージョグ3km。よく晴れて気持ちのいい天気の下、少しだけペースを上げて、キロ7分30秒から7分10秒程度に。若干、痛みのある股関節への負担が強いかなというところだったが、強い痛みが出ることはなかった。
今日から、心拍データを取り入れた。長年、iPhoneと自転車用センサーの連動を企図していたが、ついにBluetooth4.0に対応したキャットアイのCC-RD500B ストラーダスマートを購入したのだ。心拍センサーは自転車にかぎらず活用できる。
結果して超スローペースにも関わらず平均心拍数が130近いということは、かなり心肺機能が低下しているようだ。ま、焦ってもしかたない。何はともあれ股関節のケアを第一に考えて地道にやっていくしか無い。
夕方からは両親との食事会で、自転車仲間の平田さんのお店、「美味家常菜 平田」にお邪魔した。
住宅街の普通のお家の中にある、隠れ家のようようなレストラン。店内には平田さんの趣味を反映して、自転車をモチーフにした展示があちこちに展示されていた。
中華料理店とのことだが、一般的な中華料理のイメージとはかなり違う。白い食器に盛られて一人ずつ次々と供される料理形式は懐石というか洋風のコース料理のよう。料理はどれも洗練されて、素材を活かした薄味で絶品。料理とともに紹興酒をお燗(というのは日本酒だけの言い方？)でいただき、身も心も暖まって、デザートまで堪能して楽しいひと時を過ごした。食にうるさい方はもちろん、自転車乗りはぜひご活用下さい(要予約です)。
雀らも 陽射し楽しむ 冬日和 [スロージョグ3km]
今日も昨日と同じく近所の公園外周500mをグルグルとスロージョグ。今日は昨日よりずいぶん暖かく、土曜ということもあって昼前の公園には子どもたちの姿も多い。
公園の外周の木々に止まる雀が、私から逃げるように先の木へ先の木へ飛び移っていく。暖かい陽射しにひなたぼっこをしているようだ。
今日気がついたが、このところ左足を荷重を掛け気味に走っていたようだ。どうやら大腿骨を繋ぐ手術の際に、左足が5mmほど伸びているのだが、上体を骨折前と同じ調子で走ると左足が強く地面に接触するのかもしれない。傷めている左足にさらに荷重がかかるのは望ましくないだろう。意識して右足に荷重をかけるようにすると、左股関節の痛みがマシになった。右に荷重をかけ過ぎるのも良くないだろうが、当面は左の負担を減らすことを意識していこう。
今日は昨日とほぼ同じタイムで3km走。それなりに負荷はかかっているようなので、しばらくはこの距離とペースで慣らしてみようか。
