走り終え 野分立ちたる 嵐前 [ジョギング5.5km]
今週末は日曜日(9/30)に、アートサイクルティーエーズさんの走行会に参加させてもらう予定だった。ところが、台風が近づいてきており、今晩から雨の予報。明日は自転車で走るのは恐らく難しいと思われる。
明日決行となる可能性もゼロとはいえないので悩んだが、実は台風以外にも明日のイベント参加をためらう理由がある。先週日曜からまた腰を悪化させてしまったのだ。かなりマシになってきてはいるが、重い鈍痛が残り、長距離ライドには不安が残る。
そんな訳でいずれにしても明日のイベント参加は断念し、今日天気のいいうちに腰の様子を見がてらジョギングしてみることにした。
入念なストレッチの後、腰痛ベルトで腰を固めていつもの公園周回コースを走りはじめた。腰も前述の通りだし、前回の5km走が久々にしてはペース早すぎるのではないか、という助言も複数いただいた。そんなわけで序盤から意識してゆっくり走る。最初はキロ7分を目標にしていたが、さすがに遅すぎるように思われ、キロ6分半程度で周回を重ねていく。
最初は物足りないように思われたが、これだけゆっくりでも脇腹痛の兆しが現れた。さらにペースを落として受け流し、さらに周回を重ねていく。腰は違和感みがないわけではないが、走れないほどではない。
さすがに5km近くになるといつものヒザ痛が出てきたし、腰もツラくなってきたので、無理せず12周回約6kmで終了とした。と思ったが、後で記録を見たら周回数を間違えていて約5.5kmだった。それでも、前回より距離を伸ばすことができた。
これからも当面は、ゆっくりしたペースで距離を伸ばしていくようにしよう。
帰宅してしばらくすると、パラパラ雨が降りだした。台風の影響が本格的に出てくるのは今晩以降だろうが、徐々に風も出てきた。早めに行動しておいて正解だった。
■コースマップ
■本日の走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/09/29 10:57:40
完了: 2012/09/29 11:33:36
ランタイム: 0:35:31
停止時間: 0:00:00
距離: 5.26 km
平均: 6:45 /km
登り: 145 メートル
カロリー: 398 kcal
■ラップタイム(1周約500m)
ラップ01 0:03:15
ラップ02 0:03:08
ラップ03 0:03:09
ラップ04 0:03:10
ラップ05 0:03:11
ラップ06 0:03:17
ラップ07 0:03:42
ラップ08 0:03:04
ラップ09 0:03:10
ラップ10 0:03:19
ラップ11 0:03:06
