8.5kmジョグ ようやく息子を振り切り
【mixi日記 及び 旧ブログ から転載したものです】
この週末はこの冬最も強いカンパがやって来るそうだ。カンパと聞く度に某イタリアメーカーを思い浮かべてしまう自転車乗りは私だけではないだろう。それはさておき、天気が良くないこともあるが、整骨院や散髪に行きたいこともあって今週は自転車はお休み。ジョギングに取り組むことにした。
11時頃からいつもの公園周回コースを走り始めた。子供２人も連れ出したが、小三の娘は公園をショートカットしたりしながら２周ほど付き合っただけでリタイア。公園のブランコで遊び始めた。
小一の息子は「今日は走りたい気分やない」と言いながらも、８周目(4km弱)までは付き合ってくれた。いつもなら私に追いつかれまいと必死に走るものだが、今日はさほどムキになるでもなく、私のペースに合わせて一緒に走った。私が「16周は走りたい」と言ったら気持ちが萎えたようで、「もうしんどい」とリタイア。息子の調子もあまりよくなかったようだが、４回目でやっと息子を振り切って走り続けることができた。
私の方はというと、過去数回わき腹痛とヒザ痛で息子に負けていたので、充分なストレッチはもちろん、序盤は「とにかくゆっくり」を意識してキロ6分超のペースで走り始めた。
少しずつペースを上げ、４周目からはキロ5分半を切るくらいまで行ったが、呼吸が上がってくると、わき腹に微妙な違和感が出てきた。それでもややペースを落として周回を重ねていくうちに違和感も消えた。
昨シーズンほどではないが、この冬一番いい調子で周回を重ねていると、買い物に向かうヨメさんも飛び入り。息子もヨメさんにハッパをかけられて再び走り出したが、二人とも数周で消えた。あとは娘が一度帰宅して自転車を持ちだし、伴走してくれた。
年末から5、6、7kmと徐々に距離を伸ばしてきたので、今日は8kmを目標にしていた。過去３回より調子がよいのでもう少し距離を延ばし、10kmの大台を目指す気持ちもよぎったが、15周目辺りから左ヒザに痛みが出てきた。
ヒザの痛みが強くなってきたので17周回(約8.5km)で終了。当初の目標は何とか超えた。走っている間も時折雨がぱらついていたが、ちょうど雨足が強くなってきた。今シーズン最長の走行距離を走った後は、家までのわずかな距離を歩くのも足がギクシャクして、ヒザも笑い一苦労。足の裏や、指も痛い。
この調子で10kmの大台を目指していくつもりだが、例年ここから苦労することが多い。フルマラソンなんてのは、まだまだ夢だな。
■本日の走行記録(ジョギング)
【周回ラップ】一周回503m
1周目 03:07.2
2周目 03:14.8
3周目 02:56.7
4周目 02:43.0
5周目 02:39.5
6周目 02:40.8
7周目 02:47.1
8周目 02:46.4
9周目 02:47.8
10周目 02:52.9
11周目 02:53.0
12周目 02:54.9
13周目 02:57.7
14周目 02:58.6
15周目 02:59.9
16周目 02:59.0
17周目 03:01.2
・心拍計の記録
平均心拍数：139
最大心拍数：154
心拍数ターゲットゾーン：130-152
ターゲットゾーン内時間：00:40:28
ターゲットゾーン以上時間：00:00:19
ターゲットゾーン以下時間：00:08:33
消費カロリー：562kcal
走行時間：0:49:20
・歩数計の記録
歩数：8983歩
EX歩数：8542歩(50分)
距離：9.01km
消費カロリー：412kcal
・ジョギングシミュレーターの記録
走行距離：約 8.5km
平均速度：約10.3km/h
消費カロリー：552.4kcal
