寒風は 吹けど夜明けは 早まりぬ [ジョギング10km]
2月11日の堺市民マラソンまでは、自転車トレーニングはお休みして、ジョグトレに力を入れるつもり。
火曜日には前日の夕方に雨が降って通勤用自転車を会社に置いていたし、ちょうどバスカードの残額がゼロになったこともあって、会社まで約6kmを久々にジョギングで通勤した(帰路は自転車)。出発時には止んでいた雨が途中からまた降りだし、ずぶ濡れになってしまった(^_^;)。
火曜日にも先週土曜の筋肉痛がふくらはぎに残っていたが、その後木曜まで筋肉痛が抜けなかったので、水曜晩のジョグトレはお休みした。
ようやく筋肉痛が抜けた今日土曜日は、先週同様10km走。ちょっと早めの5:45、まだ真っ暗な中を走り始め、先週のプラン通り、今回はキロ5分15秒をキープして走ることを目標にした。誤差があるのでiPhoneのCyclemeterでは5分29秒を目安にしたが、今日は寒波がやってきて気温が低いだけでなく、風が強い。ちょうど上り坂の時に向かい風となってペースが上げづらいし、下りで追い風になっても脚に負担がかかるのでそれほどペースを上げられるわけではない。
最初のうちは苦しい思いをしながらもペースをキープしたが、中盤以降次第にペースが落ちてきた。結局、10kmのタイムは54分13秒。先週より27秒の短縮だが、目標の52分30秒からはかなり遅くなってしまった。風がなくても、2分17秒を短縮するのはかなり難しそうだ。とは言え、今日は最後までつま先着地で走り続けることができたし、わずかながらも時間短縮ができたのは前進ではある。
本番まであと二週間ちょっと。トレーニングの回数も増やしたいのだが、時間の確保が難しいだけでなく、筋肉痛が何日も抜けない。私の年齢では疲労が抜けないうちに闇雲にトレーニングしても逆効果だろうし、もどかしい。
走り終わる頃にはすっかり明るくなっていた。寒さは厳しいが、夜明けはだんだん早くなってきた。少しずつ春が近づいてきている。
■走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート: 2013/01/26 5:45:05
完了: 2013/01/26 6:53:33
ランタイム: 0:54:13
停止時間: 0:00:00
距離: 9.51 km (実走距離10km)
平均: 5:42 /km
登り: 223 メートル
カロリー: 658 kcal
■ラップタイム(1周約500m)
周 | タイム | ペース
01 | 0:02:36 | 0:05:33
02 | 0:02:36 | 0:05:32
03 | 0:02:33 | 0:05:17
04 | 0:02:35 | 0:05:30
05 | 0:02:38 | 0:05:28
06 | 0:02:36 | 0:05:27
07 | 0:02:40 | 0:05:32
08 | 0:02:39 | 0:05:45
09 | 0:02:39 | 0:05:35
10 | 0:02:43 | 0:05:42
11 | 0:02:44 | 0:05:41
12 | 0:02:43 | 0:05:55
13 | 0:02:52 | 0:05:57
14 | 0:02:50 | 0:06:03
15 | 0:02:50 | 0:05:54
16 | 0:02:52 | 0:05:59
17 | 0:02:55 | 0:06:04
18 | 0:02:51 | 0:05:58
19 | 0:02:52 | 0:05:55
20 | 0:02:30 | 0:05:15
