曙の 冷え込む空に 星残り [ジョギング8km]
新フレーム(猛虎四號)への組み付け作業中で自転車に乗れないため、今週末もジョギング。
入念なストレッチにウォームアップの後、いつもの公園周回コース(一周500m)へ。まだ星の輝く早朝に走りだしたが、今日は一段と寒く手がかじかむ。ウェアもコンプレッションタイツに自転車用長袖ジャージ。
一周目は超スローペースで、徐々にペースを上げていった。今日は試しに中盤のペースをキロ6分ペースまで上げてみた。心肺的にはまだ余裕があるのだが、やはりヒザの負担が大きいようで、14周目あたりでヒザに違和感が出てきた。
そこでペースを落としてもう3周回。今シーズン初の8kmで終了とした。キロ7分ペースくらいだと、ヒザへの負担は軽いようなので、まずはそれで距離を延ばした方が良いのかもしれない。
走り終えれば、夜もすっかり明け、青空。さあ、今日も自転車いじりだ。
■コースマップ
■本日の走行記録(ジョギング)
Cyclemeterの記録
スタート: 2012/10/20 5:35:40
完了: 2012/10/20 6:22:42
ランタイム: 0:46:41
停止時間: 0:00:00
距離: 7.53 km
平均: 6:12 /km
登り: 143 メートル
カロリー: 535 kcal
■ラップタイム(1周約500m)
周 | タイム | ペース
01 | 0:03:32 | 0:07:12
02 | 0:03:23 | 0:06:57
03 | 0:03:07 | 0:06:41
04 | 0:03:07 | 0:06:28
05 | 0:02:53 | 0:06:18
06 | 0:02:50 | 0:05:59
07 | 0:02:47 | 0:05:59
08 | 0:02:48 | 0:06:00
09 | 0:02:48 | 0:06:05
10 | 0:02:48 | 0:06:07
11 | 0:02:50 | 0:05:52
12 | 0:02:49 | 0:06:00
13 | 0:02:48 | 0:05:56
14 | 0:03:03 | 0:06:21
15 | 0:02:55 | 0:06:28
16 | 0:02:13 | 0:04:43
