ランニング10km突破

【mixi日記及び旧ブログから転載したものです】

　さすがに師走となると色々忙しい。文章もそっけないものになるがご勘弁を。

　さて、12/3頃からに悪化した腰痛だが、少しずつ痛みがマシになってきている。とは言え、一週間目の12/10に筋トレを再開したらまた少し痛みがぶり返したりと、油断できない状態。加えて、子供の幼稚園の行事や天候がよくないこともあって、今週末も自転車の長距離ライドは断念。先週末に引き続き、いつもの公園周回コース(630m)でランニングを実施した。

　先週末の反省から、今日はヒザをテーピングで固め、ストレッチも入念に行ってから走り出した。最初は５歳と７歳の子供らが付き合ってくれたが、私が３周する辺りで彼らは早々にリタイヤ、早々に帰宅。３周目でペースが落ちているのは、子供らに指示をしていたりしたためだ。

　一人になって、ここからが本格的に集中。走ると腰に鈍い痛みを感じるが、強いものではない。ヒザの痛みも出ることなく快調に周回を重ねることができた。11周目で脇腹痛が生じかけたが、少しペースを落としてマッサージをしてしのぎ、再びペースを戻すことができた。

　余談だが、今回はいつものハートレートモニター(POLAR CS-200cad)に加えて、歩数計を併用してみた。今のところ、距離をはっきりさせるために周回コースを走っているが、そろそろ飽きてきている。自由なコースを走ってみたいが、ランニングの場合、距離を計るのが意外に難しい。POLARでも歩数センサーが販売されているが、自転車用のCS-200cadには対応していない。

　安く済ませるために、家電量販店の広告に乗っていたオムロンHJ-151を購入。確か1,500円だったと思う。これで、歩数から距離を割り出そうというもくろみだった。ところが、取扱説明書を読むと「次のような場合、正確にカウントできないことがあります　『ジョギングをしたり、極端にゆっくり歩いたとき』」とのこと。買った意味ないやん・・・。

　まあ、正確でなくても計測歩数と走行距離が比例していれば何とかなるだろうと、身体に付けて走ってみたが、スタートストップ機能やラップ計測機能がないので、なかなか使いづらい。そもそも、スポーツトレーニング用でなく、一日に歩いた歩数を記録していくことを目的にした商品なので仕方ないのだが、やはり事前にちゃんと下調べしておかないとダメだ。

　ともあれ、これまでになく順調に周回を重ね、ついに念願の走行距離ふた桁、10kmを突破した。もう少し走り続けられそうだったが、いきなり距離を延ばしすぎるのは危険だし、明日は仕事だ。つごう17周で終了、走行距離約10.7kmを走ることをできた。

　終了後気付いたが、右足の裏が痛い。未体験の長距離走行のせいだろうが、足の裏の前の方にマメができかけている。痛みがあるのは皮膚だけのようだが、この辺で終了しておいてよかった。幸い、ヒザなど身体の他の箇所に、目だった異常はないようだ。

　足裏のマメは、走り慣れれば解消するのかもしれないが、先日友人から「本格的に走るなら少し高いシューズを使った方がいい」と助言された。小遣いの少ない子持ちにはツラいが、脚の故障を起こすのはイヤなので、少しマジメに検討しよう。

　走行終了直後の歩数計の表示は8920歩。走行開始時は288歩だったので、差引8632歩と計測していることになる。実際の歩数を自分で走りながら数えてみたら一周466歩だった(一度だけだが)。単純計算すると17周で約7922歩のハズなので、９％ほど実歩数と計測歩数の誤差があるようだ。

　計測歩数を基準にすると、8920歩で10.7km走ったので、１歩が124cmということになる。この数値があてになるものかどうか、何度か検証してみよう。ペースやコースを変えて確かめないと確実でないが、そこまでできるかな。

【周回ラップ】一周回630m
　　1周目　02:45
　　2周目　02:42
　　3周目　03:02
　　4周目　02:48
　　5周目　02:44
　　6周目　02:47
　　7周目　02:46
　　8周目　02:52
　　9周目　02:51
　 10周目　02:50
　 11周目　03:00
　 12周目　02:58
　 13周目　02:54
　 14周目　02:54
　 15周目　02:57
　 16周目　02:53
　 17周目　02:42

■本日の走行記録(ランニング)
　平均心拍数：146
　最大心拍数：161
　心拍数ターゲットゾーン：131-165
　ターゲットゾーン内時間：00:47:26
　ターゲットゾーン以上時間：00:00:00
　ターゲットゾーン以下時間：00:01:11
　消費カロリー：536kcal
　走行距離：約10.7km(手計算)
　平均速度：約13.2km/h(手計算)
　最高速度：—
　平均ケイデンス：—
　最大ケイデンス：—
　走行時間：0:48:37

　歩数：8632歩 (124.0cm/歩)
　EX歩数：8529歩