今日もランニング

　３連休の最終日の今日は少しだけ時間が取れたが、自転車でトレーニングに出るには短すぎるし、天気も下り坂。今日も一昨日に続きランニングをすることにした。

　脇腹痛で短距離に終わった一昨日の反省から、入念にストレッチをしてから走り始め、最初は心拍数が150を越えないようにしたが、ラップタイム(一週630m)は１周目2:31で走り始めにはこれでも速すぎ。２周目から脇腹に違和感を感じ始めたので、ペースを落とし、マッサージをして、何とかしのいだ。

　脚力や心肺能力的にはまだ余裕があるので、ついスピードを上げたくなるが、心拍数145前後に抑えて周回を続け、だいたいラップタイムは1分40秒台。このくらいなら、脇腹痛を起こさずに走り続けられた。

　9周目くらいから右ヒザに痛みが走りだし、徐々に痛みが増してきた。乗鞍直前の４ヶ月ほどは自転車トレーニングばかりだっし、本格的にランニングを再開してからまだ２回目。まあ、こんなものだろうと、11周(約7km)で終了とした。

　生来、関節が弱いので、自転車や水泳といった関節に負担の少ないスポーツばかりに力を入れていた。そのせいでかえって「ヤワな身体」になったのが腰痛の原因ではないか、という反省から始めたのがランニングだ。以前にも書いたが、歩く、走るという運動は人間の動きの基本なので、秋冬はランニングや山歩きにも力をいれて基礎体力の向上に努めるつもりだ。

　腰痛の克服のために始めたランニングだが、今年の乗鞍の好成績を考えると、こうした複合トレーニングも悪くないと思える。自転車の乗車回数を減らすことはリスクも伴うが、基礎体力の向上が結果的には自転車での能力向上に役立つなら「急がば回れ」だ。

【周回ラップ】一周回630m
　　1周目　02:31
　　2周目　02:35
　　3周目　02:43
　　4周目　02:45
　　5周目　02:46
　　6周目　02:45
　　7周目　02:44
　　8周目　02:41
　　9周目　02:40
　 10周目　02:42
　 11周目　02:35

■本日の走行記録(ランニング)
　平均心拍数：148
　最大心拍数：164
　心拍数ターゲットゾーン：131-165
　ターゲットゾーン内時間：0:29:03
　ターゲットゾーン以上時間：0:00:33
　ターゲットゾーン以下時間：0:00:00
　消費カロリー：0332
　走行距離：約6.9km(手計算)
　平均速度：約14.3km(手計算)
　最高速度：??.?
　平均ケイデンス：—
　最大ケイデンス：—
　走行時間：0:29:36